Аквааэробика – одно из самых популярных групповых занятий аквафитнесом. Она предлагает большой спектр преимуществ без недостатков интенсивных тренировок: помогает сбросить вес, стать сильнее, улучшить физическую форму, не перегружая при этом суставы. Это делает ее отличным видом физической активности для людей с проблемами подвижности, так как вода поддерживает суставы, не подвергая риску получения травмы.

Аквааэробика одинакова полезна как молодым, так и пожилым. Людям с различными заболеваниями и беременным женщинам. У нее практически нет противопоказаний, она не требует высокой физической подготовки. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно даже уметь плавать. При этом аквааэробика приносит больше пользы для здоровья и физической формы, чем многие другие занятия фитнесом.

Те, кто занимается аквааэробикой, за каждое занятие могут сжечь до 500 калорий.

Аквааэробика – универсальна и демократична.

Упражнения в воде очень полезны. За счет преодоления плотности воды идет сопротивление, мышцы работают. Зато нет нагрузки на суставы, на позвоночник. Если, например, при беге, ходьбе идет определенная нагрузка на стопы, на колени, на суставы, на позвоночный столб, то в воде этого нет. То есть человек находится на глубине как бы в подвешенном состоянии, руки-ноги свободно в разных направлениях работают, нет компрессии позвоночника. За счет этого можно позволить себе много вращательных движений. Кроме того, за счет плотности воды движения не такие резкие, как на суше, а более плавные.

Одно из главных преимуществ аквааэробики – универсальность и демократичность тренировки. В одной группе могут заниматься и пожилые люди, и молодые. Нагрузка зависит от темпа выполнения упражнений. Например, пожилой человек может выполнять их медленно. Тогда физическая нагрузка минимальная. Но если добавить скорость выполнения, резко возрастает сопротивление воды и сразу идет активная нагрузка на мышцы.

Кроме того, аквааэробика позволяет задействовать одновременно все мышцы: и плечевой пояс, и мышцы кора, и бедра, даже пресс качать.

Есть занятия аквааэробикой на мелкой воде, когда человек стопами стоит на дне бассейна. А есть на глубокой воде. На мелководье уровень воды примерно по грудь, чтобы можно было руками работать под водой; чтобы можно было прыжковые упражнения выполнять, но вода при этом не захлестывала. Работа на глубине несколько отличается. Там нужно надевать специальный пояс, который работает как поплавок и позволяет держаться на воде. Поэтому заниматься на глубине можно даже тем, кто не умеет плавать.

Упражнения на глубине эффективны тем, что приходится держать равновесие, это очень полезно и хорошо для ровной осанки. Например, если человек будет сутулиться, уходить плечами вперед, он сразу будет заваливаться вперед. Если станет прогибаться назад, то, соответственно, будет ложиться на спину. Поэтому для того, чтобы контролировать баланс, необходимо держать ровную спину и выполнять упражнения именно в таком положении. Некоторые тренирующиеся моментально улавливают этот секрет, а некоторым надо время, чтобы научиться держать баланс.

С чего начать

Начать заниматься аквааэробикой просто. Все, что вам нужно взять с собой, это подходящий купальный костюм и бутылку воды. Да, это так; вы все равно потеете в воде, поэтому важно, чтобы вы не обезвоживались во время тренировки. То, что вы окружены водой, не означает потери жидкости вашим организмом. Если вы почувствуете жажду или необходимость выпить воды, важно, чтобы у вас была такая возможность.

Выбор лучшего места в бассейне

Это будет зависеть от стиля занятий, но лучшее место для начинающих – там, где вода доходит до середины груди. Это самое универсальное место для занятий в аквааэробике. Стоя, вы можете выполнять большинство упражнений под водой и получать пользу от упражнений.

Уверенность в воде

Необязательно уметь плавать для большинства занятий в аквааэробике, но, если вы не уверены в себе, следует стоять на более мелкой воде и держаться ближе к краю бассейна. Между тем использование дополнительных поплавков (специального пояса) также может обеспечить дополнительную поддержку.

Насколько усердно вы работаете?

Одно из главных преимуществ занятий аквааэробикой заключается в том, что вы можете заниматься на своем уровне, без какого-либо давления, чтобы перегружать себя. Это означает, что если вы новичок в упражнениях или только что вернулись к ним после долгого перерыва, то вы можете постепенно увеличивать нагрузку на каждом занятии. С каждым посещением вы будете наращивать свою выносливость и, что немаловажно, уверенность в себе. Чтобы добиться наилучших результатов, держите руки, ноги и корпус напряженными во время движения. Это замедлит ваши движения, но вы получите гораздо лучший результат в фитнесе. И главное – внимательно слушайте инструктора.

Избегайте экстремальных температур

Как и при любых упражнениях, следует избегать резких перепадов температуры сразу после тренировки в воде. Это включает в себя горячий/холодный душ или посещение паровой бани или сауны, поскольку они могут вызвать головокружение и недомогание.

Преимущества аквааэробики

Одним из основных преимуществ занятий в аквааэробике является то, что они доступны всем, независимо от уровня физической подготовки, уверенности или умения плавать. Для начала вы будете проводить большую часть времени стоя в воде, поэтому плавание не обязательно, и вы даже можете использовать поплавки, чтобы удерживать равновесие, если это необходимо. Кроме того, каждое занятие можно проходить в своем собственном темпе, поэтому независимо от уровня вашей физической подготовки вы можете либо полностью погрузиться в него, либо заниматься более плавно, пока не достигнете нужной скорости.

Общение

Помимо того, что занятия аквааэробикой обеспечивают фантастическую тренировку, они также являются отличным способом познакомиться с новыми людьми. Между тем сами упражнения активные, энергичные и в каком-то смысле даже веселые, и инструкторы прилагают все усилия, чтобы обеспечить отличное времяпрепровождение.

Аквааэробика снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление

В воде ваш пульс примерно на 10-15% ниже, чем на суше, из-за увеличения давления. В результате вы можете делать больше упражнений благодаря более низкой частоте сердечных сокращений. Также упражнения в воде не позволяют кровяному давлению подниматься высоко во время упражнений.

Отлично подходит для сжигания жира и калорий

Хотя упражнения могут выглядеть мягкими, занятия аквааэробикой на самом деле являются одними из самых эффективных для сжигания калорий и жира. Большинство людей сжигают до 500 калорий во время типичной тренировки, в зависимости от интенсивности.

Аквааэробика улучшает мышечный тонус, силу и выносливость

Каждое движение преодолевает сопротивление воды, которая в 10–12 раз плотнее воздуха. Таким образом, вы постоянно бросаете вызов своему телу, улучшая мышечный тонус, силу и выносливость.

Низкое воздействие на суставы

Находясь в воде, вы оказываете гораздо большую поддержку всем своим суставам, чем на суше. Это означает, что вам гораздо реже придется терпеть боль в суставах по сравнению, например, с бегом. И эта дополнительная поддержка помогает избежать остеопороза в пожилом возрасте.

Повышенная гибкость и диапазон движений

Помимо того, что занятия в воде помогают сжигать калории, терять вес, тонизировать мышцы и повышать выносливость, они также могут помочь вам стать более гибкими и улучшить диапазон движений. Опять же, благодаря сопротивлению, оказываемому водой, аквааэробика помогает укреплять суставы и мышцы вокруг них, не подвергая их высокой нагрузке.

Вода рассеивает пот

Ваше тело становится прохладнее, и, как результат, вы можете работать интенсивнее в течение более длительных периодов времени.

Отлично подходит для снижения уровня стресса

Кроме существенной пользы для физического здоровья, занятия аквааэробикой отлично подходят для психического здоровья. Это достигается во многом благодаря расслабляющему характеру упражнений и естественному положительному эффекту, который все упражнения оказывают на психическое благополучие.

Полезна ли аквааэробика для людей с проблемами со здоровьем?

Преимущества аквааэробики

Конечно, прежде чем заниматься любыми физическими активностями, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, хронические заболевания, важно проконсультироваться с врачом.

Вместе с тем аквааэробика – отличный способ улучшить здоровье сердца. Она может снизить артериальное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Если у вас диабет, водная аэробика может помочь сбросить лишние килограммы. Как и другие аэробные упражнения, она поможет контролировать уровень сахара в крови. Но она легче для ног, чем большинство других упражнений. Это важно, потому что диабет может вызвать проблемы с нервами и притоком крови к ногам, что повышает вероятность получения травм.

Упражнения в воде отлично подходят, если у вас артрит или проблемы с коленями или спиной. Вода оказывает меньшее давление на ноющие суставы. Это может помочь вам лучше двигаться и меньше болеть.

Во время беременности упражнения в воде снимают нагрузку со спины, ног и ступней. Если вы были активны и до беременности и оставались здоровыми, скорее всего, сможете продолжать поддерживать ту же физическую форму.

Информация подготовлена помощником врача-гигиениста

отдела общественного здоровья

 и социально-гигиенического мониторинга Я.С.Яковлевой

по материалам сайта 24health.by