Курение — это процесс вдыхания дыма от горящих растительных материалов, чаще всего табака. Курение табака является одной из самых распространенных форм употребления никотина и имеет долгую историю, насчитывающую несколько тысячелетий. 

Почему лучше бросить курить?

Вот что содержит сигарета:

• Никотин: вызывающий привыкание алкалоид, высвобождает в мозг дофамин и адреналин, вызывая чувство эйфории.
• Окись углерода: затрудняет насыщение тканей кислородом, в результате чего выпадают волосы, желтеет кожа, снижается мышечная сила, наступает преждевременное старение, снижение фертильности и импотенция.
• Формальдегид и оксид азота: вызывают увеличение слизи, которая застаивается в бронхах, что приводит к большему риску инфекций, таких как астма, эмфизема, бронхопневмония и различные опухоли.
• Деготь: одно из многих канцерогенных веществ, которые откладываются в дыхательной системе. Зубы желтеют, появляется горечь во рту и раздражение дыхательных путей.

Влияние курения на здоровье

Курение оказывает множество негативных воздействий на здоровье человека:

1. Заболевания легких
2. Курение является основной причиной хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), эмфиземы и хронического бронхита.
3. Рак
4. Сигаретный дым содержит множество канцерогенных веществ, что значительно увеличивает риск развития рака легких, гортани, ротовой полости, пищевода и других органов.
5. Сердечно-сосудистые заболевания
6. Никотин и другие вещества в табачном дыме способствуют развитию атеросклероза, что увеличивает риск инфарктов и инсультов.
7. Репродуктивные и перинатальные эффекты
8. Курение во время беременности может привести к выкидышам, преждевременным родам и снижению веса новорожденных.

Как бросить курить

Прежде всего, Вам понадобятся:

• сила воли
• хорошая и твёрдая мотивация
• эффективный метод

Если Вы действительно хотите бросить курить, Вы должны найти убедительные причины для этого, но, прежде всего, Вам нужен хороший метод, потому что бросить курить непросто.

Прочитайте мини-руководство о том, что делать, чтобы бросить курить.

1. Помните о вреде курения и преимуществах отказа от курения.
2. Сходите в центр по борьбе с курением, где Вы сможете найти поддержку. Там Вы встретите людей, которые пытаются избавиться от вредной привычки, и тех, которые уже это сделали.
3. Обратитесь к терапевту, особенно если Вы не решаетесь начать или если Вам очень трудно бросить курить.
4. Найдите средство, которое поможет воздерживаться от курения: от спорта до иглоукалывания или йоги.
5. Прочтите руководство о том, как бросить курить, ознакомьтесь с методами, преимуществами и, конечно же, изучите некоторые уловки и практические советы.

Отказ от курения: советы

Сила воли - не всегда самый простой путь, потому что она связана со значительным стрессом. Отказ от курения как средство профилактики рака не всегда является достаточно веской причиной. Любой курильщик скажет: «Каждый рано или поздно должен умереть». Важно найти достойную мотивацию.

Прежде всего, Вам нужно научиться получать от этого удовольствие. Бросить курить - не означает жить с постоянной мыслью о том, что теперь придётся постоянно бороться с желанием начать всё сначала. Вы должны наслаждаться преимуществами, чувством свободы, а не страдать от ограничений и постоянных мыслей о том, что Вы лишаете себя чего-то. В основном будьте позитивны и учитывайте только лучшие аспекты.

Начните видеть сигареты такими, какие они есть: источником проблем. Скорее всего, Вы начинали курить не для того, чтобы успокоить нервы, а потому, что считается, что сигареты делают Вас взрослее, сильнее, привлекательнее. На самом же деле курение отталкивает людей, вызывает болезни и зависимость.

Начинать с идеи неудачи - неправильное отношение. Чтобы достичь успеха, сначала нужно решиться и попробовать. И тогда мысли о «возможной неудаче» выглядят как отрицание чувства собственного достоинства. Вы не должны проиграть!

Информация подготовлена врачом-интерном

отдела общественного здоровья и

социально-гигиенического мониторинга

Зыгмантович М.И.