Главная 
Здоровый образ жизни Рекомендации, статьи Чтобы не сетовать: «Устала кисть руки»
Здоровый образ жизни Рекомендации, статьи Чтобы не сетовать: «Устала кисть руки»
Чтобы не сетовать: «Устала кисть руки»
С ранних лет и до самой глубокой старости наши руки постоянно находятся в работе. Они, естественно, устают. Однако при выполнении одной и той же работы устают они не у всех в одинаковой степени. Первоклассник, например, выводит палочки или первые буквы медленно и может беспрерывно работать не более получаса, а студент, как правило, пишет очень быстро и, не утомляя руку, работает 5—6 часов кряду. Чем больше натренирована рука, тем меньше она устает. Систематическая работа развивает силу пальцев, их подвижность и выносливость.
Для тех, у кого руки часто устают, рекомендуем специальные упражнения, которые помогут не только увеличить силу и подвижность пальцев, но еще служат и активным отдыхом для утомленной руки.
1. Исходное положение: пальцы сжаты в кулак. На счет 1—4 — кругообразное движение кистью влево. На счет 5—8 — то же вправо. Упражнение следует повторить 10—12 раз.
2. Исходное положение: пальцы выпрямлены, большой палец отведен в сторону. 10—12 раз проделать кругообразные движения большим пальцем влево и вправо.
3. Исходное положение: пальцы выпрямлены, разогнуть пальцы в двух первых фалангах.
4. Исходное положение: пальцы разведены врозь. На счет 1 — начиная с мизинца последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак На счет 2 — обратным движением, начиная с большого пальца, прийти в исходное положение. На счет 3—4 — то же, но начинать сгибание с большого пальца, а разгибание — с мизинца. Упражнение следует проделать 10—12 раз.
5. Исходное положение: пальцы сжаты в кулак. 10—12 раз разогнуть и согнуть каждый палец в отдельности. Разгибая палец, стремитесь к тому, чтобы все другие оставались собранными в кулак.
Закончить все эти упражнения следует потряхиванием расслабленных кистей и массажем — поглаживанием пальцев, начиная от их кончиков и кончая предплечьем.
Для увеличения силы и выносливости пальцев ежедневно в течение 10—15 минут полезно проделывать следующие упражнения:
1. Многократные (до утомления работающих групп мышц) сжимания резинового мяча или куска губчатой резины. Мяч или резину можно постоянно носить с собой в кармане и периодически возобновлять упражнение.
2. Многократное сжимание кистевого эспандера.
Здоровых Вам ручек!
Для тех, у кого руки часто устают, рекомендуем специальные упражнения, которые помогут не только увеличить силу и подвижность пальцев, но еще служат и активным отдыхом для утомленной руки.
1. Исходное положение: пальцы сжаты в кулак. На счет 1—4 — кругообразное движение кистью влево. На счет 5—8 — то же вправо. Упражнение следует повторить 10—12 раз.
2. Исходное положение: пальцы выпрямлены, большой палец отведен в сторону. 10—12 раз проделать кругообразные движения большим пальцем влево и вправо.
3. Исходное положение: пальцы выпрямлены, разогнуть пальцы в двух первых фалангах.
4. Исходное положение: пальцы разведены врозь. На счет 1 — начиная с мизинца последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в кулак На счет 2 — обратным движением, начиная с большого пальца, прийти в исходное положение. На счет 3—4 — то же, но начинать сгибание с большого пальца, а разгибание — с мизинца. Упражнение следует проделать 10—12 раз.
5. Исходное положение: пальцы сжаты в кулак. 10—12 раз разогнуть и согнуть каждый палец в отдельности. Разгибая палец, стремитесь к тому, чтобы все другие оставались собранными в кулак.
Закончить все эти упражнения следует потряхиванием расслабленных кистей и массажем — поглаживанием пальцев, начиная от их кончиков и кончая предплечьем.
Для увеличения силы и выносливости пальцев ежедневно в течение 10—15 минут полезно проделывать следующие упражнения:
1. Многократные (до утомления работающих групп мышц) сжимания резинового мяча или куска губчатой резины. Мяч или резину можно постоянно носить с собой в кармане и периодически возобновлять упражнение.
2. Многократное сжимание кистевого эспандера.
Здоровых Вам ручек!
