Весной само собой приходит решение: нужно срочно приводить себя в форму. Стройная фигура становится целью номер один.

Существует огромное количество различных диет и систем питания. Некоторые из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются специалистом и строго индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диета помогла другим, то она обязательно поможет и Вам.

В большинстве случаев (если нет серьезных заболеваний) для того, чтобы похудеть, достаточно нормализовать свое питание. Придерживаясь правил здорового питания, можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить здоровье, а также сделать свою жизнь более гармоничной.

Ни в коем случае нельзя проблему лишних килограммов решать с помощью голодания. Голодание не поможет улучшить фигуру, а только лишит организм важных питательных веществ, что подорвет Ваше здоровье. Недостаток пищи, дефицит ее энергетической ценности или объема воспринимается организмом не как мера оздоровления, а как наступление сложного периода, когда необходимо сделать запасы питательных веществ в виде жировых отложений.   Даже если Вы изначально и похудеете, то вскоре наберете прежний вес, а в большинстве случаев и еще больший. Важно создать правильный баланс между энергозатратами организма и потребляемым количеством калорий.

Режим питания имеет огромное значение для тех, кто принял решение поправить фигуру. Питайтесь в одно и то же время. Разделите свой рацион на 5-6 раз в день (с учетом перекусов), интервал, между которыми должен составлять 2-3 часа. В этом случае Вы не будете испытывать сильного чувства голода между приемами пищии за раз съедите гораздо меньше. Данный образпитания поможет ускорить метаболизм, что позволит улучшить работу пищеварительной системы и ускорить процесс похудения.

Обязательно завтракайте. Завтрак помогает организму проснуться, наладить обмен веществ, зарядить организм энергией. Это могут быть различные каши, омлет или вареные яйца с салатом из свежих овощей. 

Ужинайте не позднее, чем за два часа до сна. Если в силу вашего распорядка дня это правило трудновыполнимое, то хотябы постарайтесь выбрать на ужин легкие продукты, например, нежирные кефир, йогурт, творог; фрукты.

Днем в качестве перекусов не стоит выбирать шоколад, булочки, пирожные, чипсы, фаст-фуд. Это высококалорийная, рафинированная еда, в которой содержится очень много жиров и крайне мало полезных для организма веществ. Лучше всего для перекусов подходят фрукты (свежие или сушеные), овощи, орехи.

Не переедайте. Контроль размера потребляемых порций – разумный способ избежать переедания и набора лишних килограммов.Во время еды, нужно думать только о ней. Ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор, читать или разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно, и чувство насыщения запоздает, организм психологически будет ощущать чувство голода. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий.

Жуйте тщательно и долго, не торопитесь и не ешьте на бегу, хорошо пережеванная пища лучше усваивается, соответственно для насыщения ее потребуется меньше.

Как часто мы едим просто из-за скуки, дурного настроения, нервозности или желания попробовать что-то вкусное. Избегайте лишних перекусов. Помните, что если нет излишков в питании, то их не будет и на талии. 

Употребляйте больше клетчатки.Клетчатка – это пищевые волокна, которые содержатся в растительной пище, они нормализуют микрофлору кишечника, улучшают процессы пищеварения, способствуют выведению из организма вредных веществ, очищению желудочно-кишечного тракта. Ее источники: бобы, овощи и фрукты, отруби.

Чтобы быть здоровым и оставаться в форме, достаточно ежедневно съедать не менее четырехсот грамм овощей и фруктов. Овощи и фрукты – источник минеральных веществ, витаминов и клетчатки, так необходимых организму после зимы. Из овощей предпочтение лучше отдать капусте, тыкве, моркови, томатам и луку. Фрукты лучше всего употреблять, не очищая от кожуры.

Не отказывайтесь от белка животного происхождения. Полноценный животный белоктребуется  для того, чтобы поддерживать в нормальной форме мышечную массу тела.Сосиски с сардельками, пельмени и жирные свиные отбивные к полноценному источнику белка не относятся. Для ежедневного употребления идеально подойдет нежирное мясо: телятина, говядина, индейка, курица (без кожи), кролик. 

Не забывайте о рыбе. Рыба помимо ценного белка богата полезными жирными кислотами, способствующими поддержанию молодости организма.

Молочные продукты, в частности творог – отличный строительный материал для мышц, благодаря содержанию легко усваиваемого белка. Есть в нем и кальций, который поможет поддерживать здоровье суставов и костей.

Введите в рацион каши. Крупы – прекрасный источник углеводов и должны занимать почетное место в нашем рационе. Тарелка каши на завтрак даст возможность хорошо поработать пищеварению, снабдит организм энергией, которой хватит до следующего приема пищи.

Пейте больше воды. Чистая питьевая вода нормализует работу желудочно-кишечного трата и ускоряет процессы обмена веществ, что также благотворно влияет на процесс похудения. Стакан воды за полчаса до еды поможет съесть меньше и улучшит пищеварение. Выпивая в день 6-8 стаканов воды, Вы помогаете организму избавляться от вредных веществ.

Не увлекайтесь минералкой: соли в её составе задерживают воду в организме, замедляя процесс похудения.

Люди часто игнорируют калории в сладких газированных напитках и не связывают набор веса с их употреблением, а это ошибочно.Значительная часть сахаров, потребляемых сегодня, «спрятаны» в переработанных пищевых продуктах, которые обычно не считаются сладостями. Например, в 1 столовой ложке кетчупа содержатся примерно 4 грамма (около 1 чайной ложки) свободных сахаров. Одна банка сладкого газированного напитка содержит до 40 граммов (около 10 чайных ложек) свободных сахаров.

Важно знать, что килограммы откладываются от излишка простых углеводов. Изучая состав продукта на упаковке, следует обратить внимание именно на них, а не на указанный процент жира.

Не обязательно категорически отказываться от сладкого. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности. Сахар, конфеты, печенье, шоколад, мёд, варенье, всевозможные кондитерские изделия не пойдут во вред, если при их употреблении строго соблюдать меру: в сумме эти продукты не должны превышать 50 граммов в день.Но именно их мы употребляем больше всего – раза в 2-3 больше допустимого. Лучшая замена всему этому– сладкие фрукты и ягоды, сухофрукты, допустимы зефир, мармелад. Сладости лучше употреблять в первой половине дня.

Научитесь заменять продукты. Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья. Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или птицей; жирные сливки – натуральным йогуртом; сахар – сахарозаменителем или медом; сладкие газированные воды – на компоты, соки, фруктовые чаи;
хлебобулочные изделия меняйте на черный хлеб, злаковые хлебцы; животные жиры– на растительные (сливочное масло не запрещено, но ограничено); готовые соусы, майонез меняйте на оливковое масло, йогурт или нежирную сметану, и так далее.

Старайтесь сократить потребление соли до 4-5 г в сутки.Однако снижать ее количество стоит постепенно, чтобы не создавать стресс для вкусовых рецепторов, в противном случае еда будет казаться Вам пресной и невкусной, и Вы быстро откажитесь от этой идеи.Учитывайте содержание соли в готовых продуктах. Избыток соли задерживает жидкость в организме, что также сказывается на Вашей фигуре.

Итак, в еде следует свести к минимуму потребление жирной, очень сладкой, соленой пищи, консерв, газированных напитков, соленых сухариков и орешков, чипсов, фаст-фуда, майонеза, пирожков, булочек, кондитерских изделий и т.п.

Помните, что важно не только правильно выбрать продукты, но и грамотно их приготовить. Для приготовления пищи лучше использовать варку, тушение, приготовление на пару, допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.

Соблюдая данные правила питания, Вы сможете не только добиться идеальной фигуры, но и позаботиться о своем здоровье. Старайтесь, и постепенно Вам удастся изменить свой рацион, а со временем Вы привыкните и полюбите новые продукты и блюда.

И еще, не забывайте, что физическая нагрузка обязательна, причем не только для успешного похудения, но и повышения общего тонуса организма. Суть такой нагрузки в том, что организм начинает потреблять больше кислорода, вырабатываются эндорфины, ускоряется обмен веществ. Выберите то, что подходит именно Вам. Плавание, танцы, пешие прогулки или езда на велосипеде – прекрасные формы физической активности, которые в дополнение ко всему способны подарить массу положительных эмоций и помогут восстановиться после зимней спячки.Главным условием является регулярность занятий.