Обращали ли вы внимание на то, как именно ваш ребенок сидит за столом во время работы?

Его осанка — одно из важнейших условий здоровья и хорошего самочувствия. Осанка — это привычное положение тела и спины во время сидения или ходьбы. Встречается огромное множество нарушений осанки, и, как следствие, заболеваний: искривление позвоночника, головные и спинные боли, кифоз, сколиоз и т.д. Такие заболевания сложно полностью вылечить, зато легко предупредить. 

 Во-первых, необходим правильный подбор мебели. Она должна соответствовать росту, локти должны лежать на столе. Во время уроков в зависимости от возраста должны быть соответствующие по продолжительности перерывы — так называемые физкультминутки. Они имеют немаловажное значение в профилактике нарушения осанки, и по действующим санитарным правилам обязательны в школах. Причем, в течение урока должны быть перерывы, во время которых необходимо делать упражнения для глаз, осанки и т.д. Отвечает за проведение разминки учитель, а контролировать этот процесс обязана администрация школы. Сидение за компьютером и учебные нагрузки сводят двигательную активность детей к нулю. Но необходимо помнить, что нагрузки должны также соответствовать возрасту и состоянию здоровья школьников. Но уже хорошо само по себе переключение мозга с умственной деятельности на физическую. А рациональные физнагрузки — это профилактика заболеваний опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Также рекомендуется проведение утренней гимнастики, физкультурных занятий, подвижных игр и физических упражнений на свежем воздухе.

         Начать следить за осанкой можно с простых правил:

-Не слишком объемная подушка и ровный матрац умеренной жесткости – отличное решение.

-Не стоит надевать рюкзак на одно и то же плечо либо переносить в одной руке. Лучше всего носить рюкзак на обоих плечах одновременно.

-Сидя за столом за работой, нужно держать спину прямо, опираясь тазовой областью о спинку стула, немного наклонив голову над столом. Не стоит наклонять голову слишком низко: это портит осанку и нарушает зрение. 

Упражнения на укрепление мышц спины также очень помогают в сохранении здоровой осанки. 

Эти упражнения нужно включить ребенку в утреннюю зарядку: регулярные занятия спортом принесут больше результатов. Перед основными комплексами обязательно выполните разминочные упражнения!

Все упражнения желательно исполнять на мате или коврике для йоги.

Упражнения при сутулости:

Встаньте. Руки согнуты на уровне груди, расположены горизонтально. Отведите руки локтями назад до соприкосновения лопаток. Выполняйте осторожно, в несколько заходов по 8-10 раз.

Встаньте на колени. Выполняйте повороты туловища из одной стороны в другую, каждый раз касаясь противоположной пятки.

Сядьте. Отведите руки за спину, поддерживая поясницу, и прогнитесь назад. 

Упражнение “лодочка”. Для его выполнения вы должны лечь на живот, а затем начать подтягивать руками пятки к голове, выгибаясь.

Если физическая подготовка позволяет, попробуйте лечь на спину и сделать “мостик”. 

Упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины:

Вам нужно лечь на спину и развести руки в разные стороны. Затем начинайте медленно поднимать и опускать ноги, не сгибая колен.

Упражнение “велосипед”. Для его выполнения вам нужно лечь на спину и вращать “педали” в воздухе.

Лягте на живот и начинайте поднимать ноги. Подождите 5 секунд и опустите. Повторите.

Упражнения, укрепляющие стопы и мышцы ног:

Пройдитесь на носках, затем пятках и боковых поверхностях стоп.

Снимите обувь и пробегитесь по траве или песку.

Сидя на стуле, вращайте веревку ногами в разном направлении.

Упражнения, которые сделают осанку красивой:

Упражнение “низкий выпад”. Сделайте глубокий выпад вперед на правую ногу. Затем поднимите руки вверх, максимально выпрямляя спину. Повторите с выпадом на левую ногу. 

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы колени были под прямым углом, а ладони ровно под плечами. Сначала выгните спину в виде колеса, подтянув голову к груди. Затем выгните спину внутрь, подтягивая макушку к лопаткам.

Встаньте в планку, поддерживая туловище на предплечьях.

Детям нужна наша помощь и заинтересованность в состоянии их здоровья, ведь если не родители, то кто о них позаботится? Выполняйте вышеуказанные упражнения с детьми, следите за их образом жизни, ведите беседы насчет важности сохранения осанки, чтобы защитить детей от болезней в будущем.

                                            Заведующий отделением гигиены детей и подростков отдела гигиены Новик О.П.