Один раз в год на Крещение многие люди на пару мгновений примеряют на себя образ моржа – и кто с восторгом, а кто и с содроганием ныряют в ледяную воду. Мнения о том, полезны или опасны для организма такие зимние купания, разнятся.

Одни эксперты единогласно утверждают, что плавание в холодной воде приносит только положительный эффект. Другие же настроены более скептически и не устают предупреждать, что разовые крещенские купания опасны для здоровья неподготовленного организма.

Нахождение в холодной воде вызывает определенный стресс. Но это тот небольшой и кратковременный стресс, который активизирует защитные силы организма.

Для того чтобы подготовиться к предстоящему погружению в прорубь, рекомендуется пройти курс закаливающих процедур дома. Например, обливаться хотя бы в течение 7–10 дней холодной водой или принимать контрастный душ.

Окунаться в воду можно только в специально оборудованных для этого местах. Здесь организовано дежурство спасателей и медицинских работников. В стихийном месте практически нет шансов, что помощь, при необходимости, будет оказана своевременно.

Ныряем в прорубь правильно.

Первое, на что следует обратить внимание, – одежда. Она должна быть многослойной и предпочтительно из натуральных тканей. С учетом того, что предстоит раздеваться и одеваться быстро, желательно, чтобы на вещах не было большого количества пуговиц или шнурков: они должны легко надеваться. Это же правило касается обуви.

Перед погружением в воду посмотрите на поручни. Если они железные, держаться за них следует в рукавицах. Взявшись за них на морозе голыми и мокрыми руками, вы можете легко получить холодовую травму.

Перед тем как нырять в прорубь, обязательно нужно согреться. Но не вспотеть! Например, выпить горячего черного (но не зеленого!) сладкого чая и сделать несколько физических упражнений: выполнить несколько махов руками, наклонов или приседаний. Так организм лучше перенесет погружение в холодную воду.

Никаких алкогольных напитков ни до, ни после контакта с холодной водой. Чувство тепла, которое может присутствовать после выпитой дозы алкоголя, обманчиво и способно привести к плачевным последствиям. При воздействии холода на организм сосуды спазмируются, благодаря этому тепло меньше выделяется в окружающую среду. Как результат, этот участок тела медленнее остывает. Вместе с тем даже небольшая доза алкоголя способствует тому, что периферические сосуды расширяются, отсюда и ощущение тепла во всем теле. Кровоток ускоряется, организм согревается, но при этом используются внутренние энергетические резервы. В результате кратковременный эффект согревания после алкоголя превращается в теплопотерю.

После погружения необходимо насухо вытереться полотенцем, быстро надеть вещи. Можно прихватить с собой коврик, на котором будет удобно стоять, пока вытираетесь. Нелишними будут чашка горячего черного чая и непродолжительный бег трусцой. Возвратившись домой, примите горячий душ.

Неподготовленному человеку погружаться в воду три раза с головой не стоит. Достаточно зайти по шею, побыть три секунды и выйти из проруби. Дольше этого времени находиться в ледяной воде не следует. Ведь даже опытному моржу, чтобы побыть в такой воде больше минуты, необходимо 2 года тренировок, а это 2–3 раза в неделю плавания в открытой воде при любой температуре.

Кстати, самой комфортной температурой воздуха для погружения в воду, даже у профессионалов закаливания, считается +7 °С, особенно в солнечную и безветренную погоду.

Кому противопоказано окунаться в прорубь?

В первую очередь, купание в проруби противопоказано людям с хроническими заболеваниями, особенно в стадии обострения. Помимо этого, из-за возможных осложнений нырять в холодную воду не рекомендуется:

людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями;

при заболеваниях центральной нервной системы;

больным эпилепсией;

если ранее были случаи даже кратковременной потери сознания.

Для детей, у которых система терморегуляции не готова к таким перегрузкам, подобные испытания будут вредны, а переохлаждение наступает значительно раньше, чем у взрослых. Для беременных женщин процедура опасна наступлением преждевременных родов. Погружение в холодную воду также может быть небезопасно для пожилых людей, многие из которых имеют серьезные хронические заболевания.

Обычно ожидается довольно много желающих окунуться в прорубь на Крещение. Во избежание большого наплыва людей советуем приходить к водоемам не только вечером 19 января, но и накануне.

Информация подготовлена врачом-гигиенистом отделения общественного здоровья Гинзбург Н.В.