Get Adobe Flash player
Главная Новости Спокойствие, только спокойствие!

Современный мир – мир стрессов и скоростей. Человек живет в мире информации, и не всегда позитивной. Он должен успевать за прогрессом, наращивать профессионализм. Поводов для переживаний в наши дни, увы, предостаточно. Как же справиться с нервным напряжением?

1. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

2. Правильно и сбалансированно питайтесь. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше по возможности отказаться. Не стоит есть консервы, фастфуд и полуфабрикаты. Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения.

3. Ограничьте употребление алкоголя, он оказывает негативное воздействие на нервную систему. Поначалу спиртное расслабляет, но через несколько часов повышается уровень адреналина в крови, а это приводит к нервному возбуждению.

4. Следите за своим здоровьем. Накапливающиеся с годами хронические заболевания сильно изматывают, заставляют ограничивать себя и испытывать дискомфорт.

5. Займитесь спортом. Он тонизирует, улучшает работу важных систем организма, помогает стать дисциплинированнее, улучшает настроение, а иногда помогает снять стресс и избавиться от неприятных эмоций.

6. Научитесь принимать свои чувства. Не корите себя за страхи, свыкнитесь с переживаниями, не стыдитесь своих слёз. Если постоянно держать всё в себе, то в какой-то момент может произойти настоящий взрыв, и он непременно подорвёт психическое здоровье.

7. Найдите способ выплеска негативных эмоций. Попробуйте бить боксёрскую грушу, драться подушками, кричать, слушать громкую музыку.

8. Учитесь контролировать свои эмоции. Умение управлять гневом и негативными эмоциями – важный фактор хорошего психического здоровья. Если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь отличных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Также эффективен счёт в обратном направлении.

9. Найдите занятие, которое будет дарить вам положительные эмоции. Это могут быть танцы, вязание, пение, вышивание, путешествия, шопинг и так далее. Самое главное, чтобы хобби не вредило вам и остальным и помогало достичь гармонии.

10. Учитесь расслабляться и ищите новые способы релаксации. Некоторым помогает контрастный душ или тёплая ванна, другим необходимо одиночество, третьих успокаивает музыка, четвёртые замечают эффект от ароматерапии.

11. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и более активны.

12. Развивайте свои таланты и способности. Психологи давно доказали, что творческая деятельность полезна для психического здоровья и помогает справляться со стрессами и выплёскивать негативные эмоции.

10. Улыбайтесь чаще. По мнению ученых, когда человек улыбается, у него напрягаются мышцы лица, и в мозг поступают определённые импульсы, которые способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья).  Именно благодаря им улучшается настроение и жизненный тонус человека.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

 
 

Какие меры, на Ваш взгляд, наиболее эффективны для профилактики табакокурения?

 
Канал новостей
Опасная продукция Опасная продукция
Поиск по сайту
Погода на сутки
Карта
Просмотреть ГУ "Минский зональный ЦГиЭ" на карте большего размера