По инициативе Всемирной организации здравоохранения во многих странах, начиная с 1996 года, 12 октября отмечается Всемирный день борьбы с артритом.

Артрит – общее название для воспалительных заболеваний суставов, может быть как самостоятельным заболеванием, так и проявлением какой-либо другой болезни.

Современная широко распространенная гиподинамия и воздействие ряда других провоцирующих факторов привели к росту числа случаев заболевания артритом.  Этот недуг чрезвычайно распространен среди людей после 40 лет (женщины страдают от него гораздо чаще мужчин), однако сегодня заболевание обнаруживают и у молодых людей. Поэтому начинать проводить профилактику артрита нужно с молодых лет.

Суставы человека постоянно испытывают нагрузки, которые зачастую бывают значительными, и подвержены множеству рисков, из которых наиболее распространенными являются: переохлаждение; нарушение правил подъема тяжестей; ношение тесной обуви на каблуках, которая деформирует стопу; нарушение осанки, слабость мышечного корсета; плохой иммунитет, регулярные вирусные и бактериальные инфекции; наследственная патология; неправильное питание; профессиональные и спортивные нагрузки на суставы.

Боли в суставах существенно ухудшают качество жизни, но это еще и серьезный сигнал о том, что там происходят воспалительные и разрушительные процессы. Их следствием становится скованность движений, деформации и, в случае отсутствия адекватного лечения, инвалидность. Поэтому крайне важно вовремя обратить внимание на симптомы артрита и своевременно начать лечение.

Наиболее важными симптомами заболевания, после обнаружения которых следует, не откладывая обратиться к врачу, являются: боли в суставах, усиливающиеся при движении; чувство скованности после пробуждения, ощущение неподвижности суставов; покраснение и припухлость суставов; повышенная утомляемость; повышение температуры тела.

Надо сказать, что артрит плохо поддается лечению и может мучить больного годами, значительно снижая качество жизни, поэтому важно предупредить развитие заболевания, а в случае его возникновения, следует пройти своевременный и полный курс лечения.

Снизить риск развития артрита поможет выполнение на первый взгляд простых, но действенных рекомендаций:

не стойте, когда есть возможность сидеть (даже при выполнении работы);

избегайте скрещивания ног в положении сидя – при таком положении нарушается кровоснабжение суставов нижних конечностей;

без надобности не поднимайте и не носите чрезмерные тяжести; груз старайтесь распределять равномерно на обеих руках,

не поднимайте тяжести, наклонившись за ними, – приседайте, так  нагрузка перераспределяется с относительно слабых мышц спины на сильные мышцы ног. Чтобы без увечий поставить груз на пол, делайте также как при подъеме, только в обратной последовательности: расставьте ноги, плавно, не сгибая спину, сядьте на корточки и отпустите груз;

делайте перерывы в работе, связанной с длительным сидением или стоянием, регулярно делайте разминку;

выбирайте комфортную обувь на удобном невысоком каблуке, используйте индивидуальные ортопедические стельки;

организуйте свое рабочее место так, чтобы сидеть было удобно, не приходилось наклоняться вперёд, закидывать голову назад, напрягать спину и шею;

ежедневно уделяйте физическим упражнениям хотя бы 30 минут – движения стимулируют микроциркуляцию крови в области суставных хрящей, а хорошо развитый «мышечный корсет» уменьшает нагрузку на суставы. Важно чтобы движения были энергичными, но ни в коем случае не резкими. Предпочтение следует отдавать видам физической активности, которые позволяют предотвратить болезни суставов: йога, велосипед, плавание, ходьба, силовые тренировки с малым весом или на специальных тренажерах. Перед тренировкой в обязательном порядке следует разогреваться – выполнить легкую разминку;

обязательно контролируйте вес, так как лишние килограммы увеличивают износ суставов и являются одним из провоцирующих факторов развития артрита;

постарайтесь снизить употребление красного мяса (говядины, оленины, баранины), сахара и других легкоусвояемых углеводов, газированных напитков, и наоборот увеличить прием фруктов и овощей. Рекомендуется также добавить в рацион больше творога, сыра, молока – источники кальция. Соблюдайте питьевой режим – ежедневно выпивайте до 1,5 литров питьевой воды. Также хрящи нуждаются в омега-3 жирных кислотах, которыми богаты морская рыба, семена льна, льняное масло, орехи;

защищайте суставы от переохлаждения. Они плохо переносят холод, особенно остро реагируют на холод колени. Не забывайте в холодную погоду и про перчатки/варежки;

 постарайтесь отказаться от вредных привычек, особенно от курения. Поступая в кровь, никотин вызывает  нарушение микроциркуляции крови, а значит, хрящевые и костные ткани не получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, что со временем приводит к повреждению суставов;

важно своевременно выявлять и лечить все очаги хронической инфекции (кариозные зубы, хронический тонзиллит, хронический фарингит, хронический гайморит и пр.);

своевременное лечение травм, переломов – один из важных факторов профилактики артрита.

Заведующий отделением общественного здоровья  Ю.В.Митряйкина