«Земля - водная планета, на которой качество воды определяет качество жизни. Хорошая вода - хорошая жизнь. Плохая вода – плохая жизнь. Нет воды - нет жизни.» Питер Блейк

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды в течении суток. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Вода является универсальным растворителем, входит в состав жидкого компонента крови и участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности. Вода в качестве реагента фигурирует во многих химических реакциях организма человека, а также обеспечивает постоянство температуры тела.

Польза воды для здоровья человека:

омолаживает кожу;

участвует в обменных процессах организма;

улучшает подвижность суставов;

выводит из организма токсины;

снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы;

участвует в процессе терморегуляции;

способствует снижению массы тела;

улучшает общее самочувствие.

У каждого из нас своя норма количества потребления питьевой воды. Рассчитать норму потребления воды крайне просто: вес(кг) * 30 мл (или 0,03 л). Например, если человек весит 70 кг, то в сутки ему понадобится 2,1 литра (70*0,03=2,1 л/в сутки).

Основные правила потребления питьевой воды:

утром, после пробуждения организма для активации работы желудочно-пищеварительного тракта;

перед едой – за 30 мин до начала приема пищи для предотвращения переедания;

через 2,5 часа после приема пищи для нормального усваивания питательных веществ;

как только возникает чувство жажды.

Какую воду пить?

Идеальный вариант – пить бутилированную негазированную воду, так как она содержит важные микроэлементы: магний, кальций, натрий и др. После кипячения эти компоненты оседают на нагревательных элементах, и вода теряет полезные свойства. Для организма лучше усваивается вода комнатной температуры 20-250С.

Чай, кофе, соки, безалкогольные газированные напитки не оказывают положительного влияния на водный баланс в организме. Более того, некоторые из напитков и вовсе провоцируют обезвоживание.

5 признаков того, что Ваш организм обезвожен:

сухость кожи и глаз, преждевременное появление признаков старения;

усталость и раздражительность, нарушение сна;

головные боли;

появление отеков;

постоянное чувство голода.

Вода – лучшее лекарство от множества болезней. Не пренебрегайте лучшим, что создала для нас природа.

Врач-гигиенист отделения гигиены питания

М.А. Ольшевская