Есть такой термин: «зимняя депрессия» – это психологическое состояние, при котором у людей возникают чувство безнадежности, вины, повышение уровня тревоги, раздражительность, апатия и вялость. И даже боль в суставах. И все это - нарастает вместе с убыванием продолжительности дня.

При этом люди, страдающие подобными симптомами, хорошо себя чувствуют в остальные периоды года, но всё повторяется каждую зиму: в промежутке между сентябрем и апрелем – как раз в самое темное время года.

Согласно статистическим данным изменение погоды влияет примерно на 40% населения планеты, но в форме депрессии проявляется примерно у 10%, к примеру, в европейских странах этот показатель ежегодно равен 5-7%. При этом женщины страдают этим недугом почти в 2 раза чаще. Что касается возрастной категории, то сезонные  депрессии возникают в возрасте 20 — 59 лет, при этом самое большое число заболевания прослеживается в период от 20 — 39 лет.

Наряду с половыми и возрастными особенностями, нельзя забывать, что сезонной депрессии будут подвержены больше всего жители северных широт — стран, где зима длится долго, солнечные дни исчезают вместе со световыми часами, а пасмурная и тоскливая погода приходит на смену и без того редкого солнышка.

Симптомов у зимней депрессии множество – это частая смена настроения, бессонница, повышенная эмоциональность, усталость, страхи и чувство вины. Но самые яркие признаки – это повышенная сонливость, ленивость и тяга плотно покушать чего-нибудь сладенького и мучного. Порой кажется, что и человека регулярно подменяют со сменой сезона.

Возникает  вопрос, как избавиться от этого состояния?

Самое зарекомендовавшее себя средство от недостатка света - лампочка. Но не простая, а лампа с яркостью от 2500 люкс. Искусственное комнатное освещение составляет всего несколько сотен люкс. Так что сидение под люстрой в окружении фонарей и светильников, если и подействует, то не значительно, и только благодаря силе самовнушения.

Есть еще несколько действенных приемов, которые не только помогут вам избавиться от симптомов, но и предупредят развитие нежелательного состояния.

Спорт – отличный метод избавиться от зимней депрессии. В ряде научных исследований доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение. А зимой их можно разнообразить прогулками на лыжах, которые не только заряжают энергией, но и заметно повышают настроение. Лыжный спорт еще называют «ландшафтотерапия» — и это слово тоже не мы придумали. Ландшафтотерапия — поднимает настроение, заряжает энергией от природы, закаляет организм, делает его выносливей.

Правильное питание. Не садитесь на строгие диеты и не переедайте. Углеводы поднимают настроение? Зато лишние килограммы крепко опускают на землю и не лучшим образом сказываются на здоровье. Не наращивайте новый повод к беспокойствам и комплексам. Но в то же время зимой организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах, так что не стоит строго ограничивать себя. Постарайтесь сбалансировать питание.

Режим сна. Старайтесь высыпаться, но не пересыпать. Удлинение сна – само по себе путь к депрессии, а хроническое недосыпание приводит к другой крайности. Также нужно серьезнее отнестись к режиму сна и бодрствования. Постарайтесь каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, тогда ваш организм не будет так сильно противиться пробуждению.

Яркие краски. Окружите себя яркими предметами и вещами. Долой черное и серое. Пусть в вашем гардеробе преобладают желтые, оранжевые, красные и зеленые цвета. Поставьте на рабочий стол красивый цветок, а лучше несколько.

Приятное общение. Не запирайтесь дома. Общение с друзьями и близкими и совместная деятельность помогут поднять настроение, почувствовать тепло, поддержку и собственную полезность. Сидя в одиночестве, вы растите свои печали и страхи. Избавьтесь от ненужных мыслей и отвлекитесь. Заряжайтесь жизнелюбием!

Психолог,

Заведующий отделением

общественного здоровья

ГУ «МЗЦГиЭ»