Боли в спине и пояснице, нарушение кровообращения в ногах, остеохондроз, ухудшение зрения – вот неполный список недугов, которые можно заполучить, если работать по нескольку часов в день за компьютером в неправильной позе. 

Предлагаем вашему вниманию несколько полезных картинок, которые помогут работать за компьютером с минимальным риском для здоровья. 

При малоподвижном и сидячем образе жизни, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого в организме скапливаются не удаленные с кровью продукты обмена. Поэтому и возникает онемение конечностей, ползание мурашек и другие самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту. Чтобы предотвратить это заболевание, делайте в течение дня следующие упражнения.

1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.

4. Медленно повращайте головой вправо и влево.

5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками о край пола.

6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Здесь может помочь и самомассаж.

Вот еще упражнения для расслабления мышц шеи и плечевого пояса.

1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь 2-3 раза.

2. Сомкнутые в замок руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. 2-3 раза.

3. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5-6 с и расслабьте мышцы. 8-10 раз.

4. Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз.