Основные положения процедуры закаливания можно сформулировать следующим образом: это система тренировки механизмов терморегуляции организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению и перегреванию. Здоровый человек имеет устойчивые механизмы терморегуляции, которые сохраняют температурный баланс. Если организм подвергается воздействию экстремальных температур — слишком высоких или слишком низких, то возникает состояние, именуемое эмоциональным температурным стрессом.

Чтобы избежать подобной ситуации, нужно тренировать механизмы терморегуляции, а это достигается закаливанием. Закаленный человек способен легко переносить длительное действие холода при сохранении постоянства температуры тела.

Закаливание, укрепляя здоровье человека, совершенствует не только его приспособительные механизмы, но и благотворно сказывается на физической и умственной работоспособности. А средства и методы каждый выбирает себе сам. Кто-то спит с открытым окном круглый год или ходит босой по пашне, кто-то регулярно пользуется баней и снежными обтираниями...

Закаливание можно начинать в любое время года. Но надо помнить, что использование закаливающих процедур только тогда будет благотворно влиять на организм, когда естественные факторы природы используются со знанием дела и соблюдаются основные принципы закаливания.

Вот они: систематичность, постепенность, последовательность, учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, а также комплексность в использовании закаливающих процедур.

Систематичность закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года, независимо от погодных условий и без длительных перерывов.

Постепенность закаливания. Закаливание принесет ожидаемые результаты, если сила и длительность воздействия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.

Последовательность закаливающих процедур. Этот принцип весьма важен. Для успешного проведения закаливания необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, такими, как обтирание, ножные ванны, а уж затем обливания и душ. Температуру этих воздействий также понижают постепенно. Надо учитывать, что слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные — могут вызвать слом механизмов приспособления.

Учет индивидуальных особенностей человека и его здоровья.

Комплексность воздействия природных факторов. Закаливание проводится всегда с привлечением комплекса природных факторов, куда входят воздух, вода, солнечное облучение. Комбинация их может быть различной и зависит от времени года, состояния здоровья, географических и климатических условий, места жительства. Здесь не может быть жестких рекомендаций.

Закаливайтесь с умом!