Здоровое питание     

 Здоровое  питание  –  это  правильно  подобранная  пища,  которая  способствует  излечению  болезней  и  укрепляет  здоровье.  Решив  перейти  на  здоровую  пищу,  важно  понять,  что  правильное  сбалансированное  питание  -  это  образ  жизни,  который  будет  обеспечивать  ваш  организм  всеми  необходимыми  веществами  на  долгие  годы.

Неправильное  питание  является  одной  из  основных  причин  развития  многих  болезней. 

Итак,  предлагаем  Вам  несколько  правил  здорового  питания:

ПРАВИЛО № 1. Завтрак  должен  быть  между  7 – 9  часами,  обед  между  13 – 15  часами,  а  ужин  между  17 – 19  часами  вечера.

ПРАВИЛО № 2. Завтракайте  каждый  день.  Уровень глюкозы ночью понижается,  и организм нуждается в старте-толчке утром. Для работы памяти просто необходима глюкоза. Апельсиновый сок с хлебом - лучшее начало дня, так как он облегчает поглощение железа и дарит энергию. Богатый протеином завтрак (яйца, бутерброд с рыбой) сделает вас жизнерадостнее и энергичнее.

ПРАВИЛО № 3. Кушайте  цветные  овощи  каждый  день.  Овощи  разного  цвета  дают  разные  питательные  вещества.  Выбирайте  темную,  листовую  зелень  такую  как  капуста  и  салаты,  и  красные  и  оранжевые,  такие  как  морковь,  сладкий  картофель, красный  перец, помидоры.

ПРАВИЛО № 4. Пейте больше воды.  Желательно  выпивать  1,5 – 2  литра жидкости.  Только  не  за  один  раз

ПРАВИЛО № 5. Ешьте более жирную рыбу. Многие из нас потребляют недостаточное количество жиров, необходимых для основных функций организма, включая здоровую иммунную систему. Ешьте раз в неделю 200-300 г жирной рыбы (сельдь, макрель, сардины, лосось). Вы можете включить в рацион орехи, семечки или подсолнечное масло.

ПРАВИЛО № 6. Выбирайте  свежие  или  нарезанные  фрукты  чаще,  чем  фруктовый  сок.  В  фруктовом  соке  содержится  мало,  либо  совсем  не  содержится  пищевых  волокон.

ПРАВИЛО № 7. Нельзя  чтобы  организм  испытывал  дефицит  хотя  бы  одного  из  основных  питательных  элементов  –  это  белки,  жиры,  углеводы,  витамины  и  минеральные  вещества. 

ПРАВИЛО № 8. Процесс  пищеварения  начинается  во  рту  –  тщательно  пережёвывайте  пищу. Если глотать пищу кусками, плохо пережёвывая, могут возникнуть проблемы с  желудочно-кишечным  трактом. 

ПРАВИЛО № 9. Необходимо  исключить из  своего  рациона или употреблять в меньшем количестве   заведомо  вредные продукты  питания  -  сладкие газированные  напитки,  мясные  полуфабрикаты  длительного  срока хранения,  сладости  промышленного  производства.  

ПРАВИЛО № 10. Остерегайтесь передозировки витаминов. Например, есть мнение, что чем больше принимать витамина С, тем лучше. Многие черпают энергию и здоровье в мегадозах витамина С. Но дозы эти могут иметь непредсказуемые побочные эффекты –  такие, как камни в почках. В то же время у тех, кто внезапно прекращает прием больших доз витамина, может возникнуть цинга, то есть жестокий авитаминоз. Их организм так привык выделять избыточное количество витамина С, что продолжает это делать даже тогда, когда его стало значительно меньше.

Правильное питание – один из очевидных способов сохранить здоровье, молодость и красоту как можно дольше. Поэтому не забывайте: ваше здоровье в ваших руках!