Сидячая работа в сочетании с малоподвижным образом жизни не слишком хорошо сказывается не только на фигуре, но и на здоровье спины. Поэтому после 8 часов, проведенных перед экраном монитора, не стоит идти домой и лежать на диване — лучше посетить фитнес-клуб и «размять косточки» на групповом занятии пилатесом, йогой или, если нет проблем с суставами и связками, на более интенсивном занятии (шейпинге или степе). Еще лучше они работают в комплексе: упражнения из пилатеса (или йоги) обеспечат хорошую растяжку, а занятия шейпингом (когда присутствуют кардио и силовой элемент) улучшат кровообращение в мышцах нижней и верхней частей тела.

Офис-фитнес

В целом любая посильная нагрузка полезна при синдроме «офисной спины», поэтому в течение рабочего дня постарайтесь как можно больше двигаться и разминаться.

Чтобы избежать появления неприятных ощущений в мышцах спины и шеи, следуйте этим правилам:

 -Делайте перерывы. Раз в час покидайте рабочее место и ходите в течение хотя бы 3 минут. По возможности выполняйте легкие аэробные упражнения или растяжку. В идеале, конечно, иметь в офисе какой-нибудь спортивный инвентарь, например, легкие гантели (вы можете выполнять жимы руками и, если позволяет обстановка, приседания).

-Отрегулируйте высоту стула. Чтобы шея не уставала, верхний край монитора должен располагаться чуть ниже уровня ваших глаз. От низкой и высокой посадки страдают плечи — вы вынуждены горбиться или, наоборот, выгибать спину. В идеале нужно сидеть так, чтобы угол между плечом и кистью был близок к 90 градусам. Используйте подушку. Чтобы держать спину ровно, положите под поясницу небольшую подушку и сядьте так, чтобы живот был «выпячен» вперед. Если нет подушки, используйте свернутое в жгут полотенце.

Эти функциональные упражнения помогут укрепить мышцы спины и плеч.

-Подтягивания коленей к груди. Работают мышцы пресса, рук и плеч.

-Лягте спиной на пол, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе согните колени, подтяните к груди и плотно обхватите их руками. Задержитесь в этой позе на 3 дыхательных цикла. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 повтора упражнения.

-Подъемы ног и рук. Работают мышцы спины, пресса, бедер.

-Лягте на живот, руки выпрямите вперед, лоб упирается в пол (пожеланию, наденьте на ноги утяжелители). На выдохе оторвите руки и ноги от пола и выполняйте махи руками и ногами (наподобие плавания) в течение 1-2 минут.